Préparation aux exercices
- Échauffement : Relâche et étire pour bien préparer ton corps.
- Travaille séparément la partie haute (bras, poignets, coudes, épaules) et basse (chevilles, genoux, hanches).
- Essaye des rotations, accroupissements, et étirements latéraux.
- Postures de base : Adopte la posture de Wuji pour l’immobilité, le corps droit et détendu.
- Utilise la posture du cavalier pour t’enraciner, pieds écartés et genoux fléchis.
- Pratique la posture accroupie pour renforcer l’équilibre, bien ancré au sol.
L’harmonisation des méridiens
- Méridien du poumon (yin) : essentiel pour la respiration.
- Méridien du gros intestin (yang) : régule l’élimination.
- Méridien de l’estomac (yang) : important pour la digestion.
- Méridien de la rate/pancréas (yin) : soutient la transformation des aliments.
- Méridien du cœur (yin) : centre des émotions et de la circulation sanguine.
- Méridien de l’intestin grêle (yang) : absorption des nutriments.
- Méridien de la vessie (yang) : évacuation des déchets liquides.
- Méridien du rein (yin) : vitalité et énergie vitale.
- Méridien du maître cœur (yin) : protège le cœur.
- Méridien du triple foyer (yang) : régule la chaleur corporelle.
- Méridien de la vésicule biliaire (yang) : traite les graisses.
- Méridien du foie (yin) : détoxification et circulation.
Quels exercices pour chaque type de pratique du Qi Gong?
Pour débuter ta pratique de Qi Gong maison, il est essentiel de choisir une approche adaptée. Tu peux commencer par distinguer les exercices de Qi Gong statique des exercices dynamiques. Cela te permettra de te familiariser progressivement avec les différentes postures et mouvements. Si tu es intéressé par une approche plus rythmée, explore le Qi Gong saisonnier ou le Véda Qi Gong, qui intègre les cinq mouvements et éléments. Ces styles sont bien détaillés dans les ouvrages de maîtres comme Ke Wen et Davina Delor, offrant une base solide pour enrichir ta pratique.
Le Qi Gong immobile
- Posture allongée: idéale pour la relaxation et la réinitialisation énergétique.
- Ouverture de la porte des nuages: favorise la circulation des énergies.
- Le dragon vert se repose sur la terre: équilibre les énergies terrestres.
- Nourrir l’énergie du Dan Tian: centre vital pour l’accumulation d’énergie.
- La posture de l’arbre: renforce la stabilité et la connexion à la terre.
- La posture du Wuji: symbolise l’harmonie et l’équilibre universel.
Le Qi Gong en mouvement
- Ba Duan Jin : Huit mouvements pour étirer et assouplir le corps.
- 1ère pièce : « Arracher la terre et soutenir le ciel ».
- 2ème pièce : « Tirer à l’arc vers la gauche et la droite ».
- 3ème pièce : « Lever le bras pour la Rate et l’estomac ».
- 4ème pièce : « Regarder en arrière prévient les fatigues ».
- 5ème pièce : « Osciller la tête libère le feu du cœur ».
- 6ème pièce : « Joindre les mains aux pieds pour les reins ».
- 7ème pièce : « Énergie interne par coups de poing ».
- 8ème pièce : « Vibrer la colonne de jade, santé optimale ».
- Séries supplémentaires : 20 et 49 mouvements par Maître Ke-Wen.
Le Qi Gong selon les saisons
- Printemps : associé à l’élément bois, il est lié au foie et à la vésicule biliaire.
- Été : l’élément feu domine, influençant le cœur et l’intestin grêle.
- Automne : sous le signe du métal, il concerne les poumons et le gros intestin.
- Hiver : l’eau est l’élément clé, en lien avec les reins et la vessie.
- Intersaison : elle représente la terre, affectant la rate et l’estomac.
Le Qi Gong au printemps
- Énergies Yang : Éveil et passage à l’action.
- Focus sur : foie, sang, tendons, ongles, yeux.
- Le foie est connecté au méridien de la vésicule biliaire.
- Exercices recommandés : Postures d’étirement avec jambes écartées.
- Astuce détente : Frotte tes paumes et pose-les sur tes yeux fermés.
- Ressource vidéo : Maître Ke-Wen.
Le Qi Gong estival
- Saison: Été
- Énergie: Équilibrage du Yin et du Yang
- Éléments: Coeur, Feu
- Exercices: Postures d’étirement des méridiens du cœur et de l’intestin grêle
- Vidéo: Maître Ke-Wen
Le Qi Gong pour l’automne
Pour cette saison, il est essentiel de stimuler tes défenses et de réchauffer ton corps face à l’humidité ambiante. Concentre-toi sur les poumons, la rate et l’estomac. Voici quelques exercices à intégrer dans ta routine :
– Médite en focalisant ton attention sur les poumons. – Pratique le tapotement et le frottement de la cage thoracique pour renforcer ton système.
Le Qi Gong de l’hiver
En hiver, ton corps a besoin de chaleur et d’énergie. Le Qi Gong dynamique est idéal pour cela. Il agit principalement sur les reins. Voici quelques exercices à essayer :
- Mouvements de balancement inspirés de l’eau et de la fluidité
- 5ème et 6ème pièce de Brocart
- Étirements des reins
Pour une démonstration, regarde les vidéos de Maître Ke-Wen.
Le Qi Gong Védique
- Marcher sur place: Effectue de grandes enjambées, propulsant la jambe et le bras opposé à hauteur du ventre.
- Poupée de chiffon: Plie les jambes, laisse tomber le haut du corps vers le bas, les pieds écartés.
- Barque enchantée: Allongé, pieds fléchis, mains sur les cuisses, soulève légèrement la nuque en respirant profondément.
- Repousser les obstacles: Donne des coups de pied et de poing, en répétant une phrase de confiance.
- Devenir son héros: Écarte les pieds, bras détendus, fais un mouvement de balancier régulier.
En résumé
- Écoute ta motivation et tes besoins avant de commencer.
- Choisis une série d’exercices de Qi Gong adaptée à toi.
- Pratique de manière progressive et attentive pour une meilleure épanouissement.
- Profite du printemps pour alterner entre la maison et la nature.